Výzva 21 dní nebo Výzva na MAX?
Ukázky tréninků a témat z nové Výzvy 21 dní
Do videí nové Výzvy 21 dní jsem vdechl úplně nový rozměr. Pojď nasát atmosféru nových videí, plných prostřihů, efektů a dynamiky. Chtěl jsem, aby vás každé video vtáhlo a měli ste chuť ho dokoukat až do konce 
Týden 1
🏁 První tréninky, začátek změny v jídelníčku
Ukázka tématu: Přesvědčení
Ukázka tréninku
Každý den Ti pošlu 
e-mail s úkolem a budeme postupovat den po dni a 
krok-za-krokem.
První týden začneme Startovní pozicí a společně si nastavíme reálné cíle pro vaši přeměnu. Jsou to veledůležité body celé přeměny postavy. Je totiž potřeba vědět, odkud kam půjdete. Jak to udělat, s povíme detailně hned v první videu Výzvy.
Zároveň nás čekají první tři posilovací tréninky, zmapujeme Tvůj jídelníček a začneme s jeho postupnou změnou!
Nastavíme si cíle pro celý program a zmapujeme naši startovní pozici
Zjistíš, jaké potraviny ve Tvém jídelníčku nemají co dělat
Jste příjemně znaveni a večerní usínání s pročištěnou hlavou je prostě k nezaplacení 💤
Tréninkovou šablonu pro posilovací tréninkyVšechny tréninky jsou samozřejmě natočené na videích 🎥, všechny s Tebou poctivě odcvičím, budu Tě hecovat a vymáčknu z Tebe maximum! 💪
3 nové posilovací tréninky
V první fázi je rozcvička obvzláště důležitá
Týden 2
🍴Jídelníček hraje prim
Ukázka tématu: Snídaně
Ukázka tréninku
Úkol sem, úkol tam...
A co že ty úkoly vlastně jsou? Úkolem může být buď:
posilovací nebo spalovací trénink, dát si např. zdravou snídani nebo si připomenout Tvou motivaci.
Jídelníček vždy řešíme v netréninkové dny, abyste na vše měli dostatek času. V průběhu prvních 21 dní pak postupně krok-po-kroku probereme celý jídelníček.
V druhém týdnu Tě zároveň čeká nový tréninkový plán, který bude trochu náročnější, než ten první.
Čím je tento týden specifický? A co získáte?
Trénovaní mohou zařadit spalovací tréninkyPokud se na to ovšem necítíš, nevadí. Kondiční tréninky můžeš nechat až na druhou fázi a v netréninkové dny se naplno věnuj změnám v jídelníčku 😉
Postupně objevujeme a řešíme ty největší chyby a mezery ve Tvém jídelníčku
- Tréninkovou šablonu pro posilovací a spalovací tréninkyVšechny tréninky jsou samozřejmě natočené na videích 🎥, všechny s Tebou poctivě odcvičím, budu Tě hecovat a vymáčknu z Tebe maximum! 💪
- Další 3 nové posilovací tréninky
- V první fázi je rozcvička obvzláště důležitá
Týden 3
Závěr první fáze a první výsledky
Ukázka tématu: Dlouhodobá motivace
Ukázka tréninku
Závěr první fáze opět přináší nový tréninkový plán a Výzva začíná postupně naplňovat své pojmenování
V tréninku se více zaměříme na práci svalů a jejich zpevnění pomocí izolovanějších cviků.
Na závěr vám vysvětlím, jak interpretovat výsledky po prvních 21 dnech, protože úbytek kilogramů není vždy to správné měřítko úspěchu.
Čím je tento týden specifický?
Tvůj jídelníček prošel kompletní revizíNejde o bezhlavé dodržování něčeho, čemu nerozumíš nebo s tím dokonce nesouhlasíš. Naopak, postupně chápeš, jak Tvé tělo funguje, co je pro něj vhodné a čemu se raději vyhnout.
První měření a první výsledkyAno, je to tu a konečně jste se všichni dočkali. Máš mé "svolení" a poprvé od začátku Výzvy se můžeš změřit a zvážit!
- Další 3 nové posilovací tréninky
- V první fázi je rozcvička obvzláště důležitá
Harmonogram první fáze
Harmonogram 1. týdne
- Den 01: Přesvědčení a stanovení cíle
- Den 02: Posilovací trénink 1
- Den 03: Revize jídelníčku
- Den 04: Posilovací trénink 02
- Den 05: Pitný režim
- Den 06: Posilovací trénink 03
- Den 07: Jídelníček: Večeře
Harmonogram 2. týdne
- Den 08: Spalovací trénink
- Den 09: Posilovací trénink 04
- Den 10: Jídelníček: Snídaně
- Den 11: Posilovací trénink 05
- Den 12: Jídelníček: Obědy
- Den 13: Posilovací trénink 06
- Den 14: Jídelníček: Svačiny
Harmonogram 3. týdne
- Den 15: Jídelníček: Cheat meal
- Den 16: Posilovací trénink 07
- Den 17: Dlouhodobá motivace
- Den 18: Posilovací trénink 08
- Den 19: Doplňky výživy
- Den 20: Posilovací trénink 09
- Den 21: Vyhodnocení a měření
